Martwy ciąg na stojaku z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na stojaku na wysokości kolan.
2Krok: 2 Stań w rozkroku na szerokość ramion, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
3Krok: 3 Zegnij się w biodrach i kolanach, aby zejść w dół i chwyć sztangę gripem nachwytem, ręce na szerokość ramion.
4Krok: 4 Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś sztangę, prostując biodra i kolana, ściągając ramiona do tyłu i napinając pośladki na górze.
5Krok: 5 Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji startowej, zginając biodra i kolana.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.