Mostek mięśni pośladkowych na ławce (mężczyźni)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krawędzi ławki, opierając plecy o nią, a stopy trzymaj płasko na ziemi. Krok: 2 Umieść ręce na ławce obok bioder dla wsparcia. Krok: 3 Napnij pośladki i ścięgna udowe, a następnie unieś biodra z ławki, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.