Martwy ciąg na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań naprzeciwko maszyny kablowej, z nogami ustawionymi na szerokość barków.
2Krok: 2 Ugnij się w biodrach i kolanach, obniżając tułów, aż plecy będą równoległe do podłoża.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty kablowe nachwytem, trzymając ramiona proste i łopatki wciągnięte.
4Krok: 4 Napnij pośladki i mięśnie ud, aby unieść uchwyty kablowe, wydobywając biodra i stając wyprostowanym.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść uchwyty kablowe z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.