Przysiad ze sztangą na wysokiej poprzeczce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań z stopami na szerokość barków, lekko skieruj palce na zewnątrz.
2Krok: 2 Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach.
3Krok: 3 Napiń mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy zaczynasz siadać, przesuwając biodra do tyłu i zginając kolana.
4Krok: 4 Opuszczaj się, aż twoje uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak możesz to wygodnie zrobić.
5Krok: 5 Napieraj na pięty, aby wstać, prostując biodra i kolana.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok w przód

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany