Pozycja motyla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień pachwinowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
2Krok: 2 Zegnij kolana i złącz stopy, pozwalając kolanom opaść na boki.
3Krok: 3 Chwyć swoje kostki lub stopy dłońmi.
4Krok: 4 Wyprostuj się i wydłuż kręgosłup.
5Krok: 5 Delikatnie naciskaj kolana w dół w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w wewnętrznej części ud.
6Krok: 6 Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
7Krok: 7 Aby zwolnić, powoli podnieś kolana z powrotem i wyprostuj nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.