Przysiad ze sztangą w wąskim rozkroku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, a palce stóp skierowane nieco na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach lub tylnej stronie ramion.
3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli obniżając ciało, zginając kolana i wypychając biodra do tyłu.
4Kontynuuj obniżanie, aż twoje uda będą równoległe do podłoża lub nieco poniżej.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.