Sztanga bokiem przysiady rozkroczne

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami szerszymi niż szerokość barków, palce skierowane lekko na zewnątrz.
2Krok: 2 Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy schodzisz w dół w pozycję przysiadu, zginając kolana i biodra.
4Krok: 4 Podczas opuszczania wypychaj kolana na boki i trzymaj ciężar na piętach.
5Krok: 5 Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.