Tradycyjny martwy ciąg rumuński z gryfem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, palce skierowane do przodu.
2Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość ramion.
3Zegnij się w biodrach, utrzymując plecy proste, a kolana lekko ugięte.
4Opuszczaj sztangę w kierunku ziemi, trzymając ją blisko ciała.
5Poczuj rozciąganie w mięśniach ud, gdy opuszczasz sztangę.
6Gdy poczujesz rozciąganie w mięśniach ud, wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się.
7Ściśnij pośladki na szczycie ruchu.
8Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń. Skup się na tradycyjnym ruchu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok w przód

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany