Wykopnij siadanie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła z stopami płasko na ziemi i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
2Lekko się przechyl i umieść ręce na krawędzi ławki lub krzesła dla wsparcia.
3Napinając tylne mięśnie uda, unieś stopy z ziemi i wyprostuj nogi na przed sobą.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli zgiń kolana i przynieś stopy z powrotem w kierunku swojego ciała.
5Powtórz tyle razy, ile chcesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.