Przysiad ze sztangą nisko na plecach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha, aby sztanga znajdowała się na wysokości pozwalającej wygodnie oprzeć ją na górnej części pleców.
2Stań w rozkroku na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając ją na trapezach.
4Chwyć sztangę rękami w odległości nieco większej niż szerokość ramion.
5Zdejmij sztangę, prostując nogi i odchodząc od stojaka.
6Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha.
7Rozpocznij przysiad, pchając biodra do tyłu i zginając kolana.
8Obniż ciało, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco poniżej.
9Trzymaj klatkę piersiową do góry i plecy prosto przez cały ruch.
10Pchaj przez pięty, aby wstać, prostując biodra i kolana.
11Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.