Tilt miednicy do mostka

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
2Umieść ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
3Napnij mięśnie pośladków i mięśnie core.
4Przechyl miednicę w górę, unosząc biodra z podłoża.
5Utrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund.
6Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Spacer rolnika

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący