Przysiad na ławce z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na stojaku do przysiadów na wysokości klatki piersiowej.
2Stań tyłem do stojaka, z nogami na szerokość barków.
3Ugnij kolana i opuszczaj ciało w dół w pozycję przysiadu, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
4Chwyć sztangę z nadgarstkami skierowanymi do przodu, nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Podnieś sztangę ze stojaka i wykonaj krok w tył, upewniając się, że nogi nadal są na szerokość barków.
6Opuszczaj ciało w dół w pozycję przysiadu, trzymając kolana w linii z palcami stóp.
7Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
8Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok w przód

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany