Stojąca zgięta noga na jednej nodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce na biodrach.
2Przenieś ciężar na lewą nogę i unieś prawą stopę z ziemi, zginając kolano.
3Powoli przyciągnij piętę prawej nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie ud.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść prawą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciąg snatcha

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany