Przewrócenie opony

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Opona

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, twarzą w kierunku opony.
2Krok: 2 Ugnij kolana i zgiń w biodrach, schodząc do pozycji przysiadu.
3Krok: 3 Sięgnij w dół i chwyć dolną krawędź opony obiema rękami, palce skierowane do siebie.
4Krok: 4 Zaangażuj pośladki i mięśnie nóg, a następnie wybuchowo wypchnij nogi, aby podnieść oponę z ziemi.
5Krok: 5 Gdy opona się przewraca, użyj siły górnej części ciała, aby nią kierować i utrzymać kontrolę.
6Krok: 6 Gdy opona jest w pełni obrócona, szybko cofnij się i zresetuj pozycję.
7Krok: 7 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.