Asystowane leżące rozciąganie pośladków i mięśnia gruszkowatego

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
2Ugnij prawe kolano i umieść prawą kostkę na lewym udzie, tuż nad kolanem.
3Chwyć lewe udo obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej.
4Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
5Zwolnij rozciąganie i powtórz po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.