Prasa na jedną nogę w poziomie z dźwignią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzenie maszyny tak, aby twoje kolana były w kącie 90 stopni, gdy twoje stopy są na stopniu.
2Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami na szerokość barków na stopniu.
3Umieść ręce na uchwytach lub bokach maszyny dla stabilności.
4Odepchnij stopień od swojego ciała, prostując nogę, trzymając plecy przy oparciu.
5Zatrzymaj się na chwilę w pełni wyproszonym położeniu, a następnie powoli zegnij nogę, aby wrócić do pozycji startowej.
6Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zamień nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.