Rozciąganie z wykorzystaniem piłki gimnastycznej zginaczy biodra w pozycji wskazującej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Umieść piłkę stabilizacyjną na ziemi i uklęknij przed nią.
2Umieść prawą stopę na piłce stabilizacyjnej, z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni.
3Wyprostuj lewą nogę za sobą, trzymając ją prostą.
4Pochyl się do przodu, wypychając biodra w stronę piłki stabilizacyjnej, aż poczujesz rozciąganie w prawym zginaczu biodra.
5Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę i powtórz. Podkreśl kontrolę w ruchu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.