Przysiad ze sztangą smithą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę smitha z gryfem na odpowiedniej wysokości do przysiadu.
2Krok: 2 Stań w rozkroku na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
3Krok: 3 Ustaw się pod gryfem, opierając go na górnych trapezach i ramionach.
4Krok: 4 Chwyć gryf szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
5Krok: 5 Angażuj mięśnie core i zdejmij gryf, cofając się, aby oczyścić stojak.
6Krok: 6 Trzymając klatkę piersiową w górze i plecy prosto, rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana.
7Krok: 7 Obniż swoje ciało, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco poniżej.
8Krok: 8 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie przepchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
9Krok: 9 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.