Lever seated good morning: leżenie na ławce z dźwignią porannego wstawania

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia, aby Twoje biodra były nieco wyżej niż kolana.
2Krok: 2 Usądź na maszynie, opierając plecy o pad i trzymając stopy płaskie na podnóżkach.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty lub boki siedzenia dla stabilności.
4Krok: 4 Zachowując plecy proste, powoli pochyl się do przodu z bioder, aż górna część ciała będzie równoległa do podłoża.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i mięśnie ud.
6Krok: 6 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.