Przysiad ze sztangą smithą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę smith na wysokości barków z gryfem.
2Stań w rozkroku na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
3Wejdź pod gryf i umieść go na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych.
4Chwyć gryf rękami lekko szerzej niż na szerokość barków.
5Zdejmij gryf z haka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.
6Trzymając klatkę piersiową uniesioną i mięśnie core zaangażowane, rozpocznij przysiad, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
7Obniż swoje ciało, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala na to twoja elastyczność.
8Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie napchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
9Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący