Średniozaawansowane rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowych

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Lina

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z stopami na szerokość barków.
2Krok: 2 Chwyć stabilny przedmiot dla wsparcia.
3Krok: 3 Ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę w kierunku pośladków, chwytając linę prawą ręką.
4Krok: 4 Powoli przyciągnij prawą stopę w kierunku pośladków, odczuwając rozciąganie w prawej udzie.
5Krok: 5 Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
6Krok: 6 Rozluźnij rozciąganie i powtórz po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący