Martwy ciąg na ławce z gryfem, mostek pośladkowy, dwie nogi (mężczyzna)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krawędzi ławki, opierając górną część pleców o nią, a stopy ustawione płasko na podłodze, w rozstawie na szerokość bioder.
2Krok: 2 Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją mocno oboma rękami.
3Krok: 3 Napnij pośladki i mięśnie rdzenia, następnie naciśnij przez pięty, aby unieść biodra z ławki, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając pośladki.
5Krok: 5 Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.