Wyprost nogi w fotelu kapitańskim

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na fotelu kapitańskim, opierając plecy o oparcie, a przedramiona na podłokietnikach.
2Utrzymuj stabilną górną część ciała i proste plecy.
3Napnij brzuch i unieś nogi przed siebie, trzymając je prosto.
4Kontynuuj unoszenie, aż nogi będą równoległe do podłoża lub tak wysoko, jak możesz wygodnie to zrobić.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.