Nawrotny rozpięty na ławce jedną ręką z hantlem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce z hantlem w jednej ręce, opierając go na udzie.
2Krok: 2 Połóż się na ławce, trzymając hantel przyciśnięty do uda.
3Krok: 3 Użyj wolnej ręki, aby pomóc unieść hantel do pozycji startowej.
4Krok: 4 Trzymaj hantel bezpośrednio nad swoim ramieniem, z wyciągniętą ręką i dłonią skierowaną do wewnątrz.
5Krok: 5 Opuszczaj hantel na bok w szerokim łuku, trzymając lekko ugięty łokieć.
6Krok: 6 Zatrzymaj się, gdy twoja ręka jest równoległa do ziemi, a następnie odwróć ruch i przywróć hantel do pozycji startowej.
7Krok: 7 Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.