Wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, mając stopy płasko na ziemi i hantle w każdej ręce, opierając je na udach.
2Powoli przesuń stopy do przodu, tocząc piłkę do ćwiczeń, aż dolna część pleców będzie oparta na piłce, a kolana znajdą się pod kątem 90 stopni.
3Unieś hantle do wysokości ramion, dłonie skierowane do przodu.
4Wciśnij hantle do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.