Trzymaj styl kettlebell naprzemienne siedzące uginanie bicepsu na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń z stopami płasko na ziemi i prostą sylwetką.
2Krok: 2 Trzymaj ciężarek w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami całkowicie wyprostowanymi.
3Krok: 3 Trzymając górne ramiona w miejscu, wypuść powietrze i zegnij jeden ciężarek, obracając przedramię, aż dłoń będzie skierowana w stronę barku.
4Krok: 4 (wariacja na przytrzymanie) Wdychaj i powoli opuść ciężarek z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz zgięcie z drugą ręką.
6Krok: 6 Kontynuuj naprzemienne zgięcia przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.