Wyciskanie hantla za ławką jedną ręką z uginaniem nadgarstka - wariant siłowy.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce, stopy płasko na ziemi, trzymaj hantle w jednej ręce, dłoń skierowana w dół.
2Oprzyj przedramię na ławce, zachowując nadgarstek zwisający poza krawędzią.
3Powoli zegnij nadgarstek w górę, zbliżając hantle do przedramienia.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do początkowej pozycji. Utrzymuj prawidłową formę przez cały czas.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, następnie przejdź do drugiej ręki.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.