Kettlebell naprzemienne czyszczenie z wieszakiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień czworoboczny, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej ręce, z chwytem nadgarstkowym.
2Lekko zgiń kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
3Pozwól kettlebellom wisieć przed ciałem z całkowicie wyprostowanymi rękami.
4W jednym płynny ruchu, ekspansywnie wyprostuj biodra, wzrusz ramionami i podciągnij kettlebelle w stronę swoich ramion.
5Gdy kettlebelle osiągną wysokość ramion, obróć nadgarstki i przechwyć kettlebelle w pozycji rack, z dłońmi skierowanymi do środka a kettlebellami opartymi na zewnętrznej stronie przedramion.
6Oprzyj kettlebelle z powrotem na pozycję startową i powtórz ruch przeciwną ręką.
7Kontynuuj przeplatanie rąk przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.