Podciąganie nadgarstków z gryfem w pozycji dłoni do góry na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce, stopy płasko na ziemi, i chwyć sztangę podchwytem, dłonie skierowane ku górze.
2Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędź.
3Trzymając przedramiona w bezruchu, wydychaj i wyginaj nadgarstki do góry tak wysoko, jak to możliwe.
4Utrzymaj skurczoną pozycję przez krótką przerwę, następnie wdychaj i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.