Prasa barkowa na dźwigni v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i oparcie maszyny do wygodnej pozycji.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na podłodze.
3Chwyć uchwyty maszyny nadchwytem, nieco szerzej niż na wysokości barków.
4Wciśnij uchwyty w górę i do przodu, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, ale nie zablokowane.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.