Skręt kręgosłupa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi przed sobą.
2Zegnij kolana i oprzyj stopy na ziemi, na szerokość bioder.
3Umieść ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
4Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów w prawo, przyciągając prawy łokieć w kierunku lewego kolana.
5Zatrzymaj się na moment na końcu obrotu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz obrót w lewą stronę, przyciągając lewy łokieć w kierunku prawego kolana.
7Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Otis w górę

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Goryl chinowy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany