Crunch na siedząco z wykorzystaniem dźwigni v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Usłóż się na maszynie do dźwigni, opierając plecy o poduszkę i zabezpieczając stopy pod podnóżkami.
2Umieść ręce na uchwytach lub bokach siedziska dla wsparcia.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli zgiń do przodu, przyciągając klatkę piersiową w kierunku kolan.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając mięśnie brzucha.
5Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając plecom się lekko zaokrąglić.
6Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Węgorz 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący