Wyciskanie kettlebell z pochyloną sylwetką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, trzymając kettlebell w prawej ręce.
2Lekko ugnij kolana i wyciskaj kettlebell nad głowę prawą ręką, trzymając łokieć w zablokowanej pozycji.
3Obroć tułów w lewo, przenosząc ciężar na lewą nogę.
4Ugnij lewe kolano i opuszczaj tułów w kierunku ziemi, trzymając prawą rękę wyprostowaną nad głową.
5Podczas opuszczania, skup wzrok na kettlebellu i trzymaj klatkę piersiową uniesioną.
6Gdy lewa ręka dotknie ziemi, wypchnij przez lewą stopę i wyprostuj lewe nogę, wypychając biodra do przodu.
7Gdy wypychasz biodra do przodu, użyj mięśni brzucha i prawej ręki, aby wcisnąć kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Kokony z mega

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący