Podnoszenie łydek na donkey z lewarem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę lever do odpowiedniej wysokości dla swojego ciała.
2Ustaw się twarzą do maszyny, stopy na platformie, a pięty wystające poza krawędź.
3Umieść ręce na uchwytach lub barierkach dla stabilności.
4Wciągnij łydki i unieś pięty jak najwyżej, używając palców stóp.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.