Rozciąganie łydki z liną

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Lina

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do ściany lub stabilnego obiektu, nogi na szerokość bioder.
2Krok: 2 Chwyć końce liny w każdej ręce i umieść środek liny na podbiciu prawej stopy.
3Krok: 3 Cofnij się lewą nogą, utrzymując piętę na ziemi i nogę prostą.
4Krok: 4 Pochyl się do przodu, trzymając plecy prosto, i delikatnie pociągnij za linę, aby rozciągnąć łydkę.
5Krok: 5 Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie puść.
6Krok: 6 Powtórz na drugiej nodze.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.