Kabel cross-over odwrócony mucha

Kabel cross-over odwrócony mucha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rhomboidalny, mięsień trapezowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt w kształcie litery D do każdego dolnego wyciągu i stań na środku maszyny do ćwiczeń krzyżowych.
2Chwyć uchwyty nachwytem (dłonie skierowane w dół) i zrób krok do przodu, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w pasie, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
4Wyciągnij ramiona na boki i lekko zegnij je w łokciach, zrób wydech i ściągnij łopatki, jednocześnie ciągnąc linki do tyłu i do góry, wykonując ruch odwrotny do ruchu rozpiętki.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie skurczu, następnie weź wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.