Pronacja z hantlami leżąc na podłodze

Pronacja z hantlami leżąc na podłodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na podłodze twarzą do dołu i wyciągnij ręce przed siebie, trzymając w każdej ręce hantelki.
2Obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół, w stronę podłogi.
3Trzymając ramiona prosto, unieś hantle z podłogi, napinając przedramiona.
4Kontynuuj podnoszenie, aż przedramiona będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.