Hantla na ławce, odwrotne uginanie nadgarstka jedną ręką

Hantla na ławce, odwrotne uginanie nadgarstka jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień ramienny
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
2Połóż przedramię na ławce tak, aby nadgarstek zwisał poza jej krawędź.
3Powoli unieś nadgarstek i przyciągnij hantel do przedramienia.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.