Uginanie nadgarstków ze sztangą w odwrotnym kierunku v. 2

Uginanie nadgarstków ze sztangą w odwrotnym kierunku v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień ramienny
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i zegnij kolana.
2Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół i rozstawionymi na szerokość barków.
3Połóż przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać poza ich krawędź.
4Trzymając przedramiona nieruchomo, zrób wydech i unieś nadgarstki tak wysoko, jak to możliwe.
5Utrzymaj pozycję skurczoną przez chwilę, następnie weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.