Unoszenie nadgarstków ze sztangą dłońmi do góry nad ławką

Unoszenie nadgarstków ze sztangą dłońmi do góry nad ławką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem, kierując dłonie do góry.
2Połóż przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać poza jej krawędź.
3Trzymając przedramiona nieruchomo, zrób wydech i unieś nadgarstki tak wysoko, jak to możliwe.
4Utrzymaj sztangę w pozycji napiętej przez chwilę, następnie weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.