Zginanie nadgarstka za pomocą kabla

Zginanie nadgarstka za pomocą kabla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień ramienny
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny z linką dolnego wyciągu.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry i rozstawionymi na szerokość barków.
4Połóż przedramiona na ławce lub macie, tak aby nadgarstki wystawały poza krawędź.
5Trzymając przedramiona nieruchomo, zrób wydech i unieś nadgarstki tak wysoko, jak to możliwe.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, następnie weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.