Kontrolowany wałek nadgarstkowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Przymocuj ciężarek do jednego końca liny lub drążka.
2Chwyć drugi koniec liny lub drążka obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół.
3Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce przed siebie.
4Powoli przetocz ciężarek w kierunku dłoni, zginając nadgarstki.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie z kontrolowaną intensywnością.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.