Hantla w pozycji siedzącej, obrót jedną ręką

Hantla w pozycji siedzącej, obrót jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami i trzymaj hantel w jednej ręce, opierając ją na udzie.
2Podnieś hantel na wysokość ramion, trzymając łokieć blisko ciała.
3Obróć przedramię na zewnątrz, od ciała, utrzymując jednocześnie górną część ramienia nieruchomo.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć przedramię do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.