Zarzut naprzemienny z kettlebellem

Zarzut naprzemienny z kettlebellem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przedramion
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień czworoboczny, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Dolne części rąk
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając w każdej ręce po odważniku kettlebell nachwytem.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3Pozwól, aby odważniki kettlebell zawisły przed ciałem, a ramiona trzymaj całkowicie wyprostowane.
4Jednym płynnym ruchem gwałtownie wyciągnij biodra, wzrusz ramionami i podciągnij odważniki kettlebell w kierunku ramion.
5Kiedy odważniki kettlebell znajdą się na wysokości ramion, obróć nadgarstki i złap je w pozycji stojaka, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, a odważniki kettlebell oparte na zewnętrznej stronie przedramion.
6Opuść odważniki kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą ręką.
7Kontynuuj zmianę rąk, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.