Rozpiętki w siadzie z dźwignią (chwyt równoległy)

Rozpiętki w siadzie z dźwignią (chwyt równoległy)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty nachwytem równoległym, skieruj dłonie do siebie i lekko ugnij ramiona.
3Zrób wydech i ściągnij łopatki, odciągając uchwyty do tyłu i na zewnątrz, od ciała.
4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie skurczu, następnie weź wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.