Wiosłowanie tylnym naramiennikiem (strzemiona)

Wiosłowanie tylnym naramiennikiem (strzemiona)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyt strzemienia do dolnego wyciągu linowego i stań twarzą do maszyny.
2Chwyć uchwyt lewą ręką i cofnij prawą nogę o krok, ustawiając ciało pod niewielkim kątem.
3Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
4Wyciągnij lewą rękę i skieruj dłoń w dół, a następnie pociągnij uchwyt w stronę klatki piersiowej, jednocześnie cofając łopatkę.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, ściskając łopatki.
6Powoli opuść uchwyt, wracając do pozycji początkowej, i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz.
7Zmień stronę i powtórz ćwiczenie prawą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.