Rozporek stojący na kablu
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg
Instrukcja wykonania
1Przymocuj uchwyty do kabli na wysokości klatki piersiowej.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, tyłem do maszyny do ćwiczeń na linkach.
3Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi do przodu.
4Zrób niewielki krok do przodu, aby naciągnąć kable.
5Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj napięte mięśnie korpusu i proste plecy.
6Lekko zegnij łokcie i powoli wyciągnij ramiona do przodu, łącząc je przed klatką piersiową.
7Napnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowym momencie ruchu.
8Powoli odwróć ruch, wracając ramionami do pozycji wyjściowej.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Hantla leżąca na piłce do ćwiczeń
Średniozaawansowany
Wyciskanie na klatkę piersiową na skosie dźwigniowym
Średniozaawansowany
Początkujący
Zaawansowany