Samodzielne odwrotne uginanie nóg (na podłodze)

Samodzielne odwrotne uginanie nóg (na podłodze)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Zegnij kolana i połóż stopy płasko na ziemi, rozstawiając je na szerokość bioder.
3Unieś biodra nad ziemię, angażując pośladki i ścięgna podkolanowe.
4Powoli podciągaj nogi w kierunku pośladków, utrzymując biodra uniesione.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyciągnij nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Opuść biodra z powrotem na ziemię.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany