Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w odwrotnym unoszeniu ręki

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w odwrotnym unoszeniu ręki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do ćwiczeń, opierając klatkę piersiową o poduszkę i wyciągając ramię poza krawędź ławki, trzymając hantel nachwytem.
2Powoli opuszczaj hantel, aż do całkowitego wyprostowania ramienia.
3Podnieś hantel w stronę ramienia, utrzymując górną część ramienia nieruchomo.
4Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.