Uginanie ramion z hantlami w pozycji bociana

Uginanie ramion z hantlami w pozycji bociana

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do przodu.
2Wyciągnij jedną nogę za siebie, opierając ją na palcach.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.